给GIRU的普拉提基础系列： http://www.youku.com/playlist_show/id_19414535.html 我目前在练这里面的第一个视频，27分钟腹部臀部和大腿，顺便提醒一下，这个系列里面，妹子做示范的视频难度低一点，汉子做示范的视频难度高一点，动作是没有太大差别，因为他动作是由易到难的组合，所以难度大一些的视频就是难做的那个动作会更难一点，然后整体做动作的节奏也快了一拍就会觉得很累。 http://v.youku.com/v_show/id_XNTkzMjcxMTI0.html?f=19537565 这个是普拉提和瑜伽结合，运动量比基础系列更大，出汗比较多。 如果想要追求更快速的掉肉方法推荐高强度间歇性有氧训练或者是 http://hi.baidu.com/531241106/item/d585f42b9a5e34cba4275a00 这个Focus T25我有机油在做，也挺累的，但是很累的掉肉快嘛，前提是一定要坚持呀！加油！！