健腹器用时注意事项

每一样东西用时都需要注意一些事项，健腹运动器5分钟,腹部的热量消耗相当于跑步两小时、仰卧起坐100 次、游泳800 米,关键的是,人不觉得累，但也是要标准得当。 标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。方法1：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。方法2：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。方法3：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。方法4：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 还有要注意我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中，然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作，只要小心注意就不会受伤。

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