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健腹器用时注意事项

每一样东西用时都需要注意一些事项,健腹运动器5分钟,腹部的热量消耗相当于跑步两小时、仰卧起坐100 次、游泳800 米,关键的是,人不觉得累,但也是要标准得当。 标准玩法, 将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。方法1:练习小腿 , 坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。方法2:瑜伽式训练, 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。方法3:后背式训练, 坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。方法4:轻强度训练, 面向墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。 还有要注意我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中,然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴,使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作,只要小心注意就不会受伤。

本文转自,永康市万通工贸有限公司,原文地址:http://www.wantong-xb.com/201251484749.html