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增强体质:吃什么能提高免疫力?免疫力低应该怎样吃?

  增强体质:吃什么能提高免疫力?免疫力低应该怎样吃?

  体质不好,身体就弱,免疫力低下,什么病都找上门来。现在看病看不起,去一次医院就好几百,免疫力不好的话还要多去几次,这怎么行?吃什么能提高免疫力?如果你觉得自己免疫力低,不妨从饮食上着手,增强体质,百病不侵。

  增强免疫力除了从饮食上面着手,还要养成良好的锻炼、保养习惯,保持良好的心情。俗话说男靠吃女靠睡,还是有点道理的。下面先来看看吃什么能提高免疫力。

  吃什么能提高免疫力

我们平时说“补充营养”,讲的是个比较模糊的概念。有些人觉得喝点牛奶就可以提高免疫力了,有些人认为增强体质就应该大鱼大肉,其实正确的讲法是,想要提高免疫力,要营养全面,就是要均衡,不要光盯着一个方面补。只要所有的养分都到位了,完全用不着山珍海味,一样可以拥有良好的免疫力。

怎么补充营养呢?就是要抓准“均衡”的概念,不能挑食,天常的营养:蛋白质、维生素A、B、C、E,矿物质和微量元素都要到位,最简单的方法是吃多维元素片,如善存或金施尔康,但这样的补充方法也有缺陷,因为若饮食中的营养已经够了,那么等于白吃,如果有些不够、有些已经到位了,多出来的成分又可能会互相打架。所以比较保险的方式,还是从饮食上去补充。

  补充蛋白质主要是吃牛奶、新鲜肉类、鸡蛋,正常饮食的话每天两杯牛奶就可以起到补充作用了。牛奶中也含有维生素A,当然鱼类、海鲜中含量更多一些。补维C就是吃水果和新鲜蔬菜,但由于烹饪方式的问题,从蔬菜中获得的VC会比较少,除非生吃,这样每天一个苹果就很必要了。补充维E应该多吃豆类、坚果类,很多蔬果中也含有;维B的来源主要是谷类,节食的女性可能这方面比较缺。维生素D从鱼肝油、蘑菇、蛋类和乳类中中补充。

  一般来说,只要每天都吃到蔬菜、水果、豆类、鸡蛋、新鲜肉类或鱼类、菌菇类、坚果类、牛奶,不太会出现营养缺乏的问题。

  最有效提高免疫力的食物

  下面要重点介绍一下最有助于提高免疫力的食物,如果其中有你不爱吃的,一定要试着接纳它们,因为长期有规律地使用才有效:

  香菇木耳:经研究证明,多糖类食物对免疫力有积极影响。其中的干扰素诱导剂,能干扰病毒蛋白质的合成,提高抗病毒免疫力。建议大家多吃菌类,如香菇、木耳、灵芝,以及银耳、竹荪、魔芋、莼菜、萝卜等。

  牛奶酸奶:一天喝两杯牛奶对身体大有好处,还要多喝酸奶,以促进体内的微循环。

  大蒜:大蒜不仅抗氧化,还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性。每天两个蒜瓣可以助你一辈子健康。

  三髓粉是一种保健食品是以牛的脑髓、脊髓、骨髓、腔骨为主要原料制成的保健食品,经功能实验证明,具有免疫调节的保健功能。三髓粉对免疫力有良好的预防作用

  茶类:改掉喝咖啡的习惯吧。茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,可以增强对细菌、病毒和霉菌等的免疫能力。

  提高免疫力还要做到这些

  除了在吃上下功夫,生活习惯也很重要。否则可能会降低食疗的效果。

  充足睡眠:睡眠有助于机体修复,增强免疫力,每天的睡眠最好保持至少8小时。

  少油少盐少糖少酒:虽然油脂和调味料是必须的,但不能过量摄入,酒精也是如此。建议每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过一瓶。红酒虽然有降低胆固醇的作用,也应该限制在一杯以内。

  有氧运动:每天运动30到45分钟,免疫细胞数目会自然增加,对心情也有很大帮助。

  保持乐观:还记得周瑜是怎么挂的吧,面对压力要懂得调节,否则负面情绪会影响体内分泌的荷尔蒙,从而降低免疫力。

  三髓粉是一种保健食品是以牛的脑髓、脊髓、骨髓、腔骨为主要原料制成的保健食品,经功能实验证明,具有免疫调节的保健功能。三髓粉对免疫力有良好的预防作用

  乐观的心态,充分的休息和睡眠,恰当的运动,正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

  免疫力服务电话:400-888-5958

  免疫力服务网址:www.sansuichina.com

  文章主要介绍了能提高免疫力的食品,更多的免疫力疑问可以咨询北京三髓生物科技有限公司。