szjk023
szjk023

哪些水果相互搭配更完美

夏季的餐桌需要沙拉来点缀,即能健胃消食又能搭配出营养全面的好吃食,低热量、低脂肪、高营养的5色沙拉,绝对不能错过哟!  颜色:红色  成分:花青素、茄红素  健康功效:重庆男科医院专家说红色食物具有神奇的抗氧化作用,可以预防癌症和心血管疾病,可以美肤抗衰老,还能有效抵抗紫外线  果蔬选择:番茄、玫瑰红甘蓝、甜菜、石榴、西瓜、樱桃  西红柿卷心菜沙拉  材料:西红柿2个、卷心菜叶10片、黄瓜1根、橄榄油、柠檬汁、盐  制作:  (1)将西红柿卷心菜切块,大小以易入口为宜,黄瓜切片放入玻璃盆中  (2)向蔬菜中加入1大勺橄榄油、1大勺柠檬汁、盐少许  (3)搅拌均匀

  颜色:黄色  成分:类胡萝卜素  健康功效:保护视力、促进视细胞生成,提高免疫力,粗纤维有助于身体排毒  果蔬选择:胡萝卜、南瓜、红薯、橙子、芒果、木瓜、菠萝  南瓜沙拉  材料:胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许,酸橙汁3大匙  制作:  (1)胡萝卜、南瓜且成块,蒸熟  (2)圣女果对半切开,青椒切成条  (3)将上述食材倒入玻璃碗中,加入食醋、盐、酸橙汁  (4)搅拌均匀  颜色:绿色  成分:叶黄素  健康功效:保护视力、预防消化道癌症,帮助食物消化吸收,促进骨骼强健  果蔬选择:羽衣甘蓝、芥菜、菠菜、卷心菜、生菜、青笋、豌豆、黄瓜、猕猴桃、鳄梨、青葡萄、苹果  蔬菜沙拉  材料:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量  制作:  (1)将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块  (2)豌豆用开水焯熟  (3)将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱  (4)搅拌均匀  颜色:紫色  成分:花青素、多酚类物质  健康功效:抗氧化物质,有助于抵抗身体自由基生成,预防癌症,保护视力,增强记忆力  果蔬选择:茄子、紫莴苣、紫甘蓝、葡萄、李子、蓝莓、桑葚、千岛沙拉酱  抗氧化沙拉  材料:紫甘蓝10片、圣女果10颗、紫莴苣半根、生菜10片  制作:  (1)紫甘蓝、生菜掰成大小适中的片(紫甘蓝可以焯一下)  (2)圣女果对半切,紫莴苣切丝  (3)将上述材料放入玻璃碗中,加入适量千岛沙拉酱  (4)搅拌均匀  颜色:白色  成分:蒜素、硒  健康功效:抑菌杀菌,提高身体免疫力,抗氧化,预防心血管疾病、降低胆固醇  果蔬选择:蘑菇、花椰菜、洋葱、大蒜、香蕉、梨、桃子     不同颜色蔬果都含有不同的功效,很多时候可以根据自己的体质选择适合自己的蔬果更为重要。重庆男科医院: http://www.cqsz.cn