文生视频大模型Sora

OpenAI 文生视频大模型Sora【颠覆】
生成式视频的到来，这是个双刃剑，意味着虚假信息会真到无以复加！
OpenAI 文生视频大模型Sora：生成式视频的到来，这是个双刃剑，意味着虚假信息会真到无以复加！
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。。。
之所以有你说的这个问题，主要还是在于国内的AI发展和美国的差距在拉大，更关键的是因为半导体生产受限，目前无法在硬件上发挥出规模优势，就无法快速形成生产力。
你看是不是中国不能做的都贵得离谱，然后等中国能做了就会快速的白菜化，是既是福利，也是悲哀。
。。。
Sora是一种对视觉数据进行广义建模的模型，它可以生成跨越不同持续时间、宽高比和分辨率的视频和图像，高清视频的长度可达一分钟。
[link url="https://www.zhihu.com/question/644478554/answer/3397641936"]

真的太强了。文生视频一直是 AI 落地比较酷炫的一个应用场景，但在 OpenAI 的 SORA 之前，感觉都还有明显的短板。
、、、
从 22 年的文字，到 23 年的图片，再到 24 年的视频，（其实音频生成也已经很厉害了），AI 真的已经进化了太多。感觉多年前看上去不切实际的元宇宙很快就要迎来落地了。
[link url="https://www.zhihu.com/question/644478554/answer/3397626377"]

谷歌发布新一代多模态大模型 Gemini 1.5谷歌发布新一代多模态大模型 Gemini 1.5
谁能想到呢，谷歌这次体验了一把汪峰老师被抢头条的感觉。。不过从对人类社会的震撼程度来讲，OpenAI 的 SORA 确实比这次的 Gemini 强了好几个数量级。谷歌这次输得不冤
[link url="https://www.zhihu.com/question/644489216/answer/3397665527"]

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OpenAI 王炸模型引爆科技圈
科技终归是国之重器 经济基石科技终归是国之重器 经济基石【实验室】
OpenAI 2月16日凌晨发布了文生视频大模型Sora，在科技圈引起一连串的震惊和感叹，在2023年，我们见证了文生文、文生图的进展速度，视频可以说是人类被AI攻占最慢的一块“处女地”。而在2024年开年，OpenAI就发布了王炸文生视频大模型Sora，它能够仅仅根据提示词，生成60s的连贯视频，“碾压”了行业目前大概只有平均“4s”的视频生成长度。
为了方便理解，我们简单总结了这个模型的强大之处：
1、文本到视频生成能力：Sora能够根据用户提供的文本描述生成长达60S的视频，这些视频不仅保持了视觉品质，而且完整准确还原了用户的提示语。
2、复杂场景和角色生成能力：Sora能够生成包含多个角色、特定运动类型以及主题精确、背景细节复杂的场景。它能够创造出生动的角色表情和复杂的运镜，使得生成的视频具有高度的逼真性和叙事效果。
3、语言理解能力：Sora拥有深入的语言理解能力，能够准确解释提示并生成能表达丰富情感的角色。这使得模型能够更好地理解用户的文本指令，并在生成的视频内容中忠实地反映这些指令。
4、多镜头生成能力：Sora可以在单个生成的视频中创建多个镜头，同时保持角色和视觉风格的一致性。这种能力对于制作电影预告片、动画或其他需要多视角展示的内容非常有用。
5、从静态图像生成视频能力：Sora不仅能够从文本生成视频，还能够从现有的静态图像开始，准确地动画化图像内容，或者扩展现有视频，填补视频中的缺失帧。

6、物理世界模拟能力：Sora展示了人工智能在理解真实世界场景并与之互动的能力，这是朝着实现通用人工智能（AGI）的重要一步。它能够模拟真实物理世界的运动，如物体的移动和相互作用。
可以说，Sora的出现，预示着一个全新的视觉叙事时代的到来，它能够将人们的想象力转化为生动的动态画面，将文字的魔力转化为视觉的盛宴。在这个由数据和算法编织的未来，Sora正以其独特的方式，重新定义着我们与数字世界的互动。一反常态，OpenAI在模型公布后的不久，就公布了相关的技术Paper，我们第一时间“啃”了这篇技术报告，希望能够帮助大家理解到底有哪些神奇的技术，让Sora能够有如此强大的魔力。
。。。。。。。
图注：Sora生成的东京街头场景视频
在Sora生成的视频里，身着黑皮衣、红裙子的女子在霓虹街头行走，地面有积水的倒影。

采样更灵活
Sora具备出色的采样能力，无论是宽屏1920x1080p视频、垂直1080x1920视频，还是介于两者之间的任何视频尺寸，它都能轻松应对。这意味着Sora可以为各种设备生成与其原始纵横比完美匹配的内容。更令人惊叹的是，即使在生成全分辨率内容之前，Sora也能以较小的尺寸迅速创建内容原型。而所有这一切，都得益于使用相同的模型
。。
OpenAI 王炸模型引爆科技圈
我们第一时间深读了官方技术报告
原创 郭晓静、郝博阳 腾讯科技 
2024-02-16 16:52 北京
[link url="https://mp.weixin.qq.com/s/aUyOkXQJoAYNmkLA7H5o2Q"]
谷歌这两天确实挺惨的，刚被黄皮衣的英伟达超越了市值。 又被OpenAI暴打一顿。
将来的世界 有多少还会是真的[破涕为笑][破涕为笑]
想象空间无限
。。。。
胡锡进：AI也许永远、或者在“可预见未来内”无法彻底满足人类个性化的需求，尤其做不到感情方面的细致入微，也许人在终结意义上就是不可模仿的，但是AI的工业化使用潜力已经清楚地展现在了人类面前，它将能够代替大量一般性的体力和脑力劳动，冲击无数行业，重塑人类的工作和消费场景

这是爆炸性进展！
原创 胡锡进 胡锡进观察 2024-02-16
这的确是爆炸性进展。美国OpenAI公司今晨发布了首个文生视频模型Sora，让老胡接着看春节档电影都有些心神不宁了。到今天中午，在贾玲现实主义电影《热辣滚烫》的引领下，中国今年春节档的票房突破70亿。但是Sora在点亮AI影像制作未来的同时，也给全球现实主义电影的前途抹上了阴影。
根据OpenAI公司的演示，用户可以在Sora上输入一段文字指令，瞬间生成长达1分钟有电影质感的逼真视频。全世界的影像制作行业被强烈震撼，很多人惊呼：视觉影像制作的革命性时代真的到来了。
尽管OpenAI表示，Sora仍存在一些弱点，比如它在准确模拟复杂场景的物理现象方面仍存在困难，可能不理解特定的因果关系，会搞错左和右，以及在准确体现随时发生的事件方面遇到困难等等，但是去年4月一家AI初创公司刚刚推出一项技术，让人们只需在电脑屏幕的输入框里打出一个句子，就可以生成几秒钟略显混乱的视频，时隔仅10个月后，我们看到的是非专业人士已经觉得相当OK的AI文生一分钟视频。这样的进步速度完全是AI式的，它让一些在评论区留言的网友忍不住幻想：有一天，也许不会太久，把一个剧本输入进去，一部电影就能够自动生成了

当然了，AI也许永远、或者在“可预见未来内”无法彻底满足人类个性化的需求，尤其做不到感情方面的细致入微，也许人在终结意义上就是不可模仿的，但是AI的工业化使用潜力已经清楚地展现在了人类面前，它将能够代替大量一般性的体力和脑力劳动，冲击无数行业，重塑人类的工作和消费场景，还能够极大加速人类文明的演进速度，这些已经不用再怀疑了！
我们大多数人将在AI开辟的新时代里随波逐流，而此时此刻，老胡最关心的问题是：美国AI公司的快速进步对中国意味着什么？中国的相关AI技术发展得怎么样了？我们的AI技术与美国是像一些人描述的那样已经拉开距离，并且差距越来越大吗？我们该如何做，才能不让自己落伍呢？
这些问题很专业，同时它们也很严峻。从老胡能够看到的一些专业人士的反馈中，他们显得有些悲观，或者说信心不足。一是因为美国卡高端GPU芯片，一定程度上抑制了中国AI公司的算力。二是中国大语言模型以及AI视频开发需要对内容安全投入巨大精力，这些都是中国发展AI需要面对的现实成本。
困难是需要应对的，但是它们不能成为我们接受在AI上落后于美国并且任由差距拉大的理由。整个国家必须明白，我们是承受不起AI大幅落后美国的，那将产生一系列国家安全后果。为此我们首先要承认落后在发生，实事求是，决不能自我安慰，更不能骗自己。然后对困难和问题我们要下更大力气克服它们，缓解它们，这个克服和缓解过程需要是思想解放的、创造性的、勇于自我改变的。
Sora的出现是人类AI技术新的里程碑，但从国家竞争意义上来说，它对中国又是新的警钟，是我们必须进一步行动起来新的倒逼。
我们的现实主义电影很棒，老胡是它们最热情的粉丝之一。但是我同时衷心祝愿，中国AI技术大规模向影视渗透的过程要紧紧咬住美国，我们不仅要为一个可能由AI主导的全新影视时代未雨绸缪，而且一定要参与引领那个时代的到来。

[link url="https://mp.weixin.qq.com/s/aUyOkXQJoAYNmkLA7H5o2Q"]


芯片、半导体、
华为、鸿蒙系统、好奇心、创意创造力
。。
需要新的经济红利
2024，我们需要新的经济红利
原创 曹多鱼 多鱼说 2024-02-15 09:30 
房地产，没人买了，教育改变未来，谈不下去了，医疗也抗不住老龄化了。
我们消除不掉这些影响。
我们现在需要去找新的经济红利。

[link url="https://mp.weixin.qq.com/s/Dv5vQ98l9-mWKuslPvC1wg"]

经济萧条、时代趋势、高清显卡

知乎：
英伟达创始人黄仁勋称「必须学会计算机的时代过去了，人类生物学才是未来」，如何看待此言论？
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科技终归是国之重器 经济基石科技终归是国之重器 经济基石【实验室】
OpenAI 2月16日凌晨发布了文生视频大模型Sora，在科技圈引起一连串的震惊和感叹，在2023年，我们见证了文生文、文生图的进展速度，视频可以说是人类被AI攻占最慢的一块“处女地”。而在2024年开年，OpenAI就发布了王炸文生视频大模型Sora，它能够仅仅根据提示词，生成60s的连贯视频，“碾压”了行业目前大概只有平均“4s”的视频生成长度。
为了方便理解，我们简单总结了这个模型的强大之处：
1、文本到视频生成能力：Sora能够根据用户提供的文本描述生成长达60S的视频，这些视频不仅保持了视觉品质，而且完整准确还原了用户的提示语。
2、复杂场景和角色生成能力：Sora能够生成包含多个角色、特定运动类型以及主题精确、背景细节复杂的场景。它能够创造出生动的角色表情和复杂的运镜，使得生成的视频具有高度的逼真性和叙事效果。
3、语言理解能力：Sora拥有深入的语言理解能力，能够准确解释提示并生成能表达丰富情感的角色。这使得模型能够更好地理解用户的文本指令，并在生成的视频内容中忠实地反映这些指令。
4、多镜头生成能力：Sora可以在单个生成的视频中创建多个镜头，同时保持角色和视觉风格的一致性。这种能力对于制作电影预告片、动画或其他需要多视角展示的内容非常有用。
5、从静态图像生成视频能力：Sora不仅能够从文本生成视频，还能够从现有的静态图像开始，准确地动画化图像内容，或者扩展现有视频，填补视频中的缺失帧。

6、物理世界模拟能力：Sora展示了人工智能在理解真实世界场景并与之互动的能力，这是朝着实现通用人工智能（AGI）的重要一步。它能够模拟真实物理世界的运动，如物体的移动和相互作用。
可以说，Sora的出现，预示着一个全新的视觉叙事时代的到来，它能够将人们的想象力转化为生动的动态画面，将文字的魔力转化为视觉的盛宴。在这个由数据和算法编织的未来，Sora正以其独特的方式，重新定义着我们与数字世界的互动。一反常态，OpenAI在模型公布后的不久，就公布了相关的技术Paper，我们第一时间“啃”了这篇技术报告，希望能够帮助大家理解到底有哪些神奇的技术，让Sora能够有如此强大的魔力。
。。。。。。。
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在Sora生成的视频里，身着黑皮衣、红裙子的女子在霓虹街头行走，地面有积水的倒影。

采样更灵活
Sora具备出色的采样能力，无论是宽屏1920x1080p视频、垂直1080x1920视频，还是介于两者之间的任何视频尺寸，它都能轻松应对。这意味着Sora可以为各种设备生成与其原始纵横比完美匹配的内容。更令人惊叹的是，即使在生成全分辨率内容之前，Sora也能以较小的尺寸迅速创建内容原型。而所有这一切，都得益于使用相同的模型
。。
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这是爆炸性进展！
原创 胡锡进 胡锡进观察 2024-02-16
这的确是爆炸性进展。美国OpenAI公司今晨发布了首个文生视频模型Sora，让老胡接着看春节档电影都有些心神不宁了。到今天中午，在贾玲现实主义电影《热辣滚烫》的引领下，中国今年春节档的票房突破70亿。但是Sora在点亮AI影像制作未来的同时，也给全球现实主义电影的前途抹上了阴影。
根据OpenAI公司的演示，用户可以在Sora上输入一段文字指令，瞬间生成长达1分钟有电影质感的逼真视频。全世界的影像制作行业被强烈震撼，很多人惊呼：视觉影像制作的革命性时代真的到来了。
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当然了，AI也许永远、或者在“可预见未来内”无法彻底满足人类个性化的需求，尤其做不到感情方面的细致入微，也许人在终结意义上就是不可模仿的，但是AI的工业化使用潜力已经清楚地展现在了人类面前，它将能够代替大量一般性的体力和脑力劳动，冲击无数行业，重塑人类的工作和消费场景，还能够极大加速人类文明的演进速度，这些已经不用再怀疑了！
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这些问题很专业，同时它们也很严峻。从老胡能够看到的一些专业人士的反馈中，他们显得有些悲观，或者说信心不足。一是因为美国卡高端GPU芯片，一定程度上抑制了中国AI公司的算力。二是中国大语言模型以及AI视频开发需要对内容安全投入巨大精力，这些都是中国发展AI需要面对的现实成本。
困难是需要应对的，但是它们不能成为我们接受在AI上落后于美国并且任由差距拉大的理由。整个国家必须明白，我们是承受不起AI大幅落后美国的，那将产生一系列国家安全后果。为此我们首先要承认落后在发生，实事求是，决不能自我安慰，更不能骗自己。然后对困难和问题我们要下更大力气克服它们，缓解它们，这个克服和缓解过程需要是思想解放的、创造性的、勇于自我改变的。
Sora的出现是人类AI技术新的里程碑，但从国家竞争意义上来说，它对中国又是新的警钟，是我们必须进一步行动起来新的倒逼。
我们的现实主义电影很棒，老胡是它们最热情的粉丝之一。但是我同时衷心祝愿，中国AI技术大规模向影视渗透的过程要紧紧咬住美国，我们不仅要为一个可能由AI主导的全新影视时代未雨绸缪，而且一定要参与引领那个时代的到来。

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房地产，没人买了，教育改变未来，谈不下去了，医疗也抗不住老龄化了。
我们消除不掉这些影响。
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经济萧条、时代趋势、高清显卡

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低效挣扎 消耗人的心智

低效的事情上努力，会极大的消耗一个人的心智低效的事情上努力，会极大的消耗一个人的心智
运气是大于努力的：
运气 不是玄学 · 运气是天时 地利 人和【时代红利】机遇·随机性·
运气是大于努力的：运气 不是玄学 · 运气是天时 地利 人和【时代红利】

天时地利人和·契机·
俗语所说的 天时地利人和 这种契机很重要！因为否则普通人很易半途而放弃【成功带有偶然性质】
也许最不重要的就是努力也许最不重要的就是努力【精辟·扎心】！
正如·努力在阶层固化面前，几乎一文不值


确实是投机倒把才赚钱
兢兢业业只能换来饿不死，但是不能发财。

在低效的事情上努力，会极大的消耗一个人的心智，导致你根本没有时间和精力去寻找机会。
相较于这种层面的努力，如果大家不是像他一样欠债的话，我觉得还不如躺着。
留着精力去做有机会的事情。

在低效的事情上努力 会极大的消耗一个人的心智 / 这在以前都算是投机倒把罪了，但现在呢，这就是商业思维！
360行，但凡是个行业翘楚
有一个算一个，他能合规？[飙泪笑]
。。。。
一看到这样的新闻，我一般都是本能的排斥。
因为我觉得这些媒体有一个特点，就是特别喜欢报道这种普通行业当中万里挑不出一个的努力成功的佼佼者，但是从来不去报道那种遍地都是的不努力就靠野路子赚到钱的人。
这种感觉就像是养鸡场的鸡，不全都关在笼子里，他总要放出来一两只，让笼子里的鸡看到希望才行。


不是我这人负能量，咱们要看看这个人付出了什么，得到了什么。


这个男孩是1998年出生的，看起来这模样比我都大了，手上也慢都是伤痕。
为了能够赚到更多，一天要跑18个小时，一个月就休息一天。后来平台限制每个外卖员每天最多工作12个小时，他又想了一个办法，就是注册多个平台，这个平台干12个小时，换个平台继续接单。
就是靠这种吃苦精神，他才三年赚了102万。


不得不承认，这个收入绝对吊打98%以上的打工人了，即便是在上海这样的城市，这个收入也绝对算是高薪。
但再听听这102万，他都要干什么。
之前创业开饭店，五个月就欠了80万，这102万刚刚把自己的贷款还清。
剩下一点钱，也要还房贷。
所以这102万没日没夜赚来的钱，基本就是分币不剩。


而且你说他这么跑下去，就会富裕起来吗？
说实话我觉得够呛。
、、、
我不是要打击大家的工作热情，这世上从没有一个人能够靠单纯的努力就过上好日子。
恰恰相反，给我的感觉是真正赚钱的事儿都是不需要努力的，如果一件事很吃力，大概率是选错了方向。

比如我大学的时候，十几年前了，有一个舍友是温州那边的，人家是怎么赚钱的。
当时北京的房价已经不低了，一户人家要想在北京买一套房子是很吃力的，但他们温州人就几家人凑钱在四环外买一套房子，比如一家出100万，过一两年房价涨起来之后再转手卖掉。
然后再凑钱在五环外买一套。
那会儿正是北京四五环房价猛涨的时候，而且是从中心到周边逐渐上涨，所以人家几年就能让这100万翻一番。
你看这帮人天天打麻将都能富起来，说难听点，这在以前都算是投机倒把罪了，但现在呢，这就是商业思维。

再说一个例子
我今天回老家一趟，发现村里面有人开着宝马X6，有人开着丰田酷路泽，这两台车的价格都在80万左右了。
你想想，就在我们这样一个小小的村儿里，山东的一个普通的农村里，就一眼能看到两台，你觉得这些人是因为优秀还是因为努力？
我跟你说说这其中一个是怎么富起来的：
他就是做枕头被套之类的东西，因为不好销售，所以他一开始混得P都不算，连上班都不如。
但是后来人家靠跑找要送，硬是联系上了当地教育部门的一个人，这就导致初高中住校生的床品每年都从他这里采购。
这玩意儿利润可大可小，一套赚200不在话下。
你想想，每年多少学生，这一个人赚200，1万人就是200万，这钱赚得跟捡一样。
甚至可以说，在接下来的几年里，只要不出现大的变动，他都可以一直赚这笔钱。

我当然也愿意喝鸡汤，毕竟鸡汤这玩意儿喝了贼舒服，但是千万别喝多了，因为一旦喝多了，你就不知道什么是真正的社会规则了。
社会规则就是——努力与回报在若干个因素的影响之下，几乎可以说毫无因果关系。
所以你不能总低头赶路，必须抬起头找寻机会。

而这个逻辑的吊诡之处就在于——
在低效的事情上努力，会极大的消耗一个人的心智，导致你根本没有时间和精力去寻找机会。

相较于这种层面的努力，如果大家不是像他一样欠债的话，我觉得还不如躺着。
留着精力去做有机会的事情。

即便一开始分币不赚，但只要这件事儿能让我看到机会，我还是愿意去尝试一下的。
毕竟，在投资不大的情况下，即便是这次没成功，也可以继续等下一次。

总之，一定要去做有“机会”的事情，否则上帝想帮你都找不到路径。

[link url="https://www.zhihu.com/question/639363450/answer/3361362004"]
。。。
工资只能让你活下去，机遇才能让你富起来工资只能让你活下去，机遇才能让你富起来
大哥，你真的是写手，写的全是肺腑之言！
美团的广告罢了。美团的广告罢了。
人间真实，但是媒体不敢宣传这种人间真实，但是媒体不敢宣传这种
没代表性、骑手广告、
外卖小哥为还债送外卖三年挣 102 万，他是如何做到的？
[link url="https://www.zhihu.com/question/639363450"]

压力给到了美团这边压力给到了美团这边
这故事讲不清楚，很容易有反噬。这故事讲不清楚，很容易有反噬。
[link url="https://www.zhihu.com/question/639363450/answer/3361200400"]

整整三年，保持了高强度的送单速率，咱都别装外宾，那就很难保持没有触及「超速、逆行、闯红灯」这些违章领域的事情。
哪怕这些违章都没有，一天工作18个小时的外卖侠，好歹占一个疲劳驾驶吧，小哥自己都说了有时候一天只睡三个小时。
之前《法制日报》就跟踪过一个外卖小哥，午餐高峰期一次接了4单，转战不同的地方取外卖，然后配送到四个顾客办公室楼下。
4单，给了50分钟，和外卖侠比起来松快多了，但记者也记录了2次闯红灯、3次逆行。
中间还有多次超过50公里每小时的狂飙，还有多次走机动车道，还有多次驾驶过程中看手机、接电话的分心驾驶行为。
什么意思呢？
外卖侠的确厉害，三年102万，但你很难说他是【遵纪守法用自己勤劳双手老实本分的赚到钱】。
别的不说，看到102万大家表示厉害的时候，有没有想过自己作为城市交通普通参与者，其实时时刻刻被这些被逼无奈的高速外卖侠威胁着。
因为他们如果发生事故，可能，会蹭了你的车，可能，会滑铲你的人

[link url="https://www.zhihu.com/question/639363450/answer/3361200400"]

拿命还钱罢了，他那车子改装过的，都是弹射起步。50多玛刹车都不带按一下的，红绿灯更不要说，看都不看，我也是上海跑外卖的，我很佩服他，但是要我学他那种要钱不要命的干法我是真学不来[捂脸]
我们这红灯在外卖小哥眼里形同虚设我们这红灯在外卖小哥眼里形同虚设
遵守交通规则的都不跑外卖了，必超时遵守交通规则的都不跑外卖了，必超时
这些人不遵守交通规则，承担后果的却是路上的人们，包括你我。所以应该分给大家一点😉

360行，但凡是个行业翘楚，有一个算一个，他能合规？[飙泪笑]


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小镇旧屋 原为最后的退守：当会成为危房时 一切成泡影 灰飞烟灭 一个人的余生流浪

隐退回小镇 原本是最后的退守 当会成为危房时 一切成泡影 灰飞烟灭 一个人的余生流浪

一个人的丁克余生.一个人的地老天荒

理解 一跃而下的解脱
我一直认同与理解 一跃而下的解脱【世俗太多内耗】
生死观随感：我一直认同与理解 一跃而下的解脱· 但千万别跳楼 会害无辜的人·适时可选择上吊自尽解脱【三毛也是】…


前两日：微信改签名：
生命本无序 圆满是虚幻 残缺的就是真实·世间虚无 孤独圆融 ​​​
行动力

没想到开年第一篇会是这个。最近身体不好，睡得比较早。有天晚上梦到初中好友，当时我们三个最最要好。后来我俩考上另外的高中，我和她不是一个班，断断续续听到些故事，妈妈性格强势，压力比较大， 高二崩溃了，在家休学一年，再回来性格变了，去北边读了数学系。多年后我们也再一起玩过，她看上去没什么太多不同，仍是说说笑笑。她爱发朋友圈，我看着她从北京，到杭州，结婚，养狗，自在人生。前天晚上我梦见她，她反反复复地说，带我离开这个家吧，带我走吧，和我一起出去玩吧。昨晚和人说起她，我当时没有拉过她的手。

夜里又想起她，止不住地掉眼泪，不知道是哭她，还是哭我。昨天一天算典型bipolar，白天快乐又充满活力，夜里像一个凹陷的海绵。眼泪一直掉一直擦，黑夜不再让我觉得安全，黑夜让我觉得冷。

全文：[link url="https://bgm.tv/group/topic/391859"] 【 更新演出视频 】 Starling Dream 梦幻起航日 Vol.03 北京：[link url="https://www.bilibili.com/video/BV1sa4y1z79e"] SDV3 - 绯色苏打 演出部分：[link url="https://www.bilibili.com/video/BV1XT4y1p7G5"] SDV3 - TrueMask 演出部分：[link url="https://www.bilibili.com/video/BV1ee411q7Nv"] [img src="https://catf.me/photos/ea8d44d2f988cf38b5fc2997b9e14579.jpg" width="1600" height="900"] [img src="https://catf.me/photos/8c681868cdefd63d785c623bbecacdae.jpg" width="1600" height="739"] [img src="https://catf.me/photos/5c2755072a6fe12437e0a8caabd3a7f3.jpg" width="1600" height="739"] [img src="https://catf.me/photos/367494b81252266995011cf1d5f3601f.jpg" width="1600" height="739"] [img src="https://catf.me/photos/5c77981fd56450c873ea29e6d5b3579b.jpg" width="1600" height="737"] [img src="https://catf.me/photos/d05770d5f03d41e126248bd6cbe303ed.jpg" width="1600" height="739"] [img src="https://catf.me/photos/84328bbe3fc562c241a08c543db54991.jpg" width="1600" height="739"] [img src="https://catf.me/photos/36cda8aa8012b0da513b0fd141c0a840.jpg" width="1600" height="739"] [img src="https://catf.me/photos/489a2f42bb9befd1fa6de13a6f85e9f4.jpg" width="1600" height="739"]

杏仁茶 只用南杏·甜杏仁

杏仁茶 只用南杏（甜杏仁）：杏仁茶 只用南杏（甜杏仁）+ 咖啡
咖啡：提神·心情愉悦杏仁茶：养生美容 又好饮【以后加 胶樽装】
夏季 菜干淡菜粥夏季 菜干瘦肉淡菜粥（淡菜益气补虚）

三轮摆摊 先卖这 三款【豆奶 备用】
行动顾不上焦虑·减法所剩下的单品 就是专注行动顾不上焦虑·减法所剩下的单品 就是专注

杏仁中硒的含量为各类坚果之冠。研究表明，硒是防癌能力很强的微量元素，此外，它还是一种带负电荷的非金属离子，在人体内能够与带正电荷的金属离子结合，把诱发病变的铅、汞、镉等金属离子排出体外。因此，硒也被称为天然解毒剂。硒和杏仁中的维生素结合，能更好地起到清除人体内自由基、预防疾病和抵抗衰老的作用。这就是为什么吃杏仁与长寿具有一定关系的原因。

同款保温瓶 再买个装杏仁茶
杏仁茶中的糯米一定要提前浸泡，米粒只有吸足了水分搅打起来才容易，易碎、易出汁，同样煮熟后的杏仁茶才能散发出糯米浓浓的香味。

[link url="http://www.xiaochi7.com/caipu/a127300.html"]

杏仁茶：糯米先泡好。将南杏仁用烤箱160度烤到微微变色【细节技巧】的状态；后与糯米一起放入料理机中打成浆、过滤、二次搅拌、再次过滤…
白粥 。
杏仁茶 + 烤红枣（去核再放烤炉）杏仁茶 + 烤红枣（去核再放烤炉）

煮好的杏仁茶中加入白糖和加一大勺的奶粉搅拌均匀。杏仁茶本来是加牛奶的，但牛奶不能在豆浆机中煮，所以改为煮好后加奶粉，不影响口感。

用滤网将杏仁浆过滤一下，滤网中留存的杏仁颗粒倒入料理杯再次加入纯净水进行二次搅拌。
再次过滤，将两次打磨好的杏仁露混合，放入冰糖加热2—3分钟。（不喜欢杏仁味道浓重的可适量添加牛奶）

糯米先泡好。将南杏仁用烤箱160度烤到微微变色【细节技巧】
将南杏仁用烤箱160度烤到微微变色的状态；后与糯米一起放入料理机中打成浆；打好后倒入锅中加水和糖一起煮，煮到浓稠的状态即可食用。
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杏仁茶
材料：甜杏仁200克、糯米400克、白糖适量
杏仁茶的做法
（1）糯米一起洗净，用凉水浸泡2小时
（2）杏仁用温水浸泡15分钟取出，搓掉黄皮，洗干净与糯米一起加凉水250克磨成稀糊状
（3）凉水入锅，用旺火烧沸，将稀糊倒入锅中，放上白糖·沸腾5分钟即成杏仁茶，随即舀入桶中保温.


杏仁的功效与作用
1、补充蛋白质和钙质
杏仁富含蛋白质和钙质，所以素食者吃杏仁可补充蛋白质和重要的矿物质，例如铁、锌，以及维他命E。
2、快速补充能量
运动员经常选择杏仁为训练食品，就是因为杏仁具有补充能量的特性。
3、有益心脏健康
每天1把杏仁有利于心脏，因为杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于预防心脏健康以及糖尿病等。
杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。
含有的大量维生素E，具有抗氧化，防止各种因素对面部的损伤，从而达到祛斑的功效。另外杏仁茶中含有的维生素C和多酚类成分，具有能够降低人体胆固醇含量和降低心脏病及很多慢性疾病发病的作用。
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甜杏仁（又名南杏仁），味道微甜、细腻，多用于食用，还可作为原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

杏仁茶：养生美容 又好饮
据研究，喜马拉雅山民平均寿命在90-100岁之间，也与他们在生活中习惯吃杏仁有很大的关系。美国塔福茨大学福瑞布鲁伯格博士认为，杏仁之所以具有长寿的作用，除了因为它像其他坚果一样，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，还与它的硒含量较高有一定的关系。
核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤的功效。

抗氧化的作用
杏仁是维生素E的极佳来源，维生素E是最有效的天然抗氧化物之一。所以说杏仁有很强的抗氧化作用。
促进心脏健康与低胆固醇
杏仁不仅不含胆固醇，而且，在保持膳食平衡和健康生活方式的前提下，杏仁中含的高不饱和脂肪酸可以起到降低低密度脂蛋白（又称坏胆固醇）的作用。保持健康的胆固醇水准对于心脏整体健康和减少心血管患病危险十分重要。
控制体重
杏仁中所含的脂肪并非必然导致体重增加，对你的身体有好处，使你不需吃很多就有饱腹感。在食用杏仁的同时，你能获取很多蛋白质和其他营养素。杏仁中还含有膳食纤维，很多年轻女性想要苗条的身材，那就可以选择杏仁这样的膳食纤维多的零食。
杏仁粉能防癌、补钙、抗衰老。
每天喝杏仁粉茶能增加肠胃蠕动，可以健胃整肠、帮助消化、清除宿便、治便秘，及时清除体内垃圾。
含磷、铁、钙及不饱和脂肪酸，是维持人体健康的重要营养要素，每日饮用可迅速补充营养，维持体力。
硒
杏仁中硒的含量为各类坚果之冠。研究表明，硒是防癌能力很强的微量元素，此外，它还是一种带负电荷的非金属离子，在人体内能够与带正电荷的金属离子结合，把诱发病变的铅、汞、镉等金属离子排出体外。因此，硒也被称为天然解毒剂。硒和杏仁中的维生素结合，能更好地起到清除人体内自由基、预防疾病和抵抗衰老的作用。这就是为什么吃杏仁与长寿具有一定关系的原因。
矿物质
杏仁中的其他矿物质含量也很高，比如钙，是我们普遍认为含钙量较高的牛奶的几倍。。。
抗肿瘤作用（苦杏仁）
杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。
抗炎、镇痛作用
苦杏仁苷分解产生的苯甲醛静安息香缩合酶作用生成安息香。安息香具有镇痛作用，因此国内有人用苦杏仁治疗晚期肝癌可解除病人的痛苦，有的甚至不需服用止痛药。
镇咳、平喘作用
苦杏仁中含有苦杏仁苷，苦杏仁苷在体内能被肠道微生物酶或苦杏仁本身所含的苦杏仁酶水解，产生微量的氢氰酸与苯甲醛，对呼吸中枢有抑制作用，达到镇咳、平喘作用。
其它作用
苦杏仁甙有抗突变作用和预防和治疗抗肿瘤药阿脲引起的糖尿病的作用。此外，苦扁桃油（即苦杏仁油）有驱虫，杀菌作用。体外试验对人蛔虫，蚯蚓等均有杀死作用，并能杀死伤寒，副伤寒杆菌，临床应用对蛔虫，钩虫及蛲虫均有效，且无副作用。

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知乎：说说老北京杏仁茶
杏仁茶，最初是由宫廷传入民间的一种特色传统茶饮。杏仁茶又称杏仁酪或杏酪，中国古代记载中，宫廷中盛行用杏仁美容，比方说早在春秋时代，郑穆公的女儿夏姬就喜食杏仁，据说活了100多岁，而且终老的时候，色颜不衰。大家比较熟悉的杨贵妃，她就喜欢用一种杨太真红玉膏，这个擦面的“红玉膏”，是用杏仁加上轻粉、滑石等做成的，用来美容，据说擦了一段时间以后，就会面色润泽而红如玉，效果非常的好。自唐宋以来，很多很多的宫廷嫔妃们都认为吃杏仁可以增加自己身体的香味，去除异味，因此宫女、嫔妃们都喜欢用杏仁来做茶点。
杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状；《现代实用中药》记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”对于年老体弱的慢性便秘者来说，服用杏仁效果更佳。
杏仁一般分为甜杏仁和苦杏仁之分或者被成为南杏仁和北杏仁。它二者在营养成分上都是一样的，就是一个口味的区别，一个甜一个苦。
甜杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果，它是可以生吃直接食用的。杏仁里富含丰富的维生素、蛋白质和铁、钙等微量矿物质，对人体是非常具有补充所需营养的作用。杏仁中包含着不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。
苦杏仁可以被用来入药，中药很早就开始使用杏仁治疗平时的疾病。杏仁中含有的苦杏仁甙成分不仅能止咳平喘，还具有抗击肿瘤的巨大作用，是对医药学上的一大贡献。但是过量服用苦杏仁，可发生中毒，表现为眩晕，突然晕倒、心悸、头疼、恶心呕吐、惊厥、昏迷、紫绀、瞳孔散大、对光反应消失、脉搏弱慢、呼吸急促或缓慢而不规则。若不及时抢救，可因呼吸衰竭而死亡。所以正如天下万事万物一样，所谓过犹不及，一定要适量。
我们一般所制作的杏仁茶应该是用 甜杏仁我们一般所制作的杏仁茶应该是用 甜杏仁
干杏仁(不能用苦的)200克，大米400克，白糖100克。
用开水将干杏仁泡20分钟，然后剥去皮，和大米放在一起，加入清水(米量的五倍)浸泡8小时。
将泡好的杏仁和大米逐勺舀在小石磨上，边磨边添水，即得杏仁浆。
将杏仁浆舀入锅中，上火熬约30分钟，调入白糖，盛入碗中，即可饮用。”

杨米人的《都门竹枝词》中写道：“清晨一碗甜浆粥，才吃茶汤又面茶。”据说老北京早点兴喝甜浆粥，后来是杏仁茶，而豆浆（当时叫豆腐浆）的出现更晚，后两者一般一起卖，清晨街巷常闻“豆浆粥开锅，杏仁茶吆！”制售者多为山东人，当时经常是杏仁茶卖完，而豆浆还能剩下半锅。

唐鲁孙先生在其《中国吃》中记载：“想吃点儿甜的，那就喝杏仁茶。北平的杏仁儿茶也是挑着挑子沿街叫卖的，是用米、苦杏仁加糖熬成，虽然杏仁儿不多，因为放的是苦杏仁，所以味儿特别浓。清早热呼呼的喝一碗，非常开胃。”
梁实秋在其《北平的零食贩》中写道：“‘杏仁茶’是北平的好，因为杏仁出在北方，提味的是那少数几颗苦杏仁。”
杏仁茶虽然好喝，但是喝多了会腻，因而一次不宜喝太多。

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老家承德，小时候经常喝杏仁茶，配糖油饼老家承德，小时候经常喝杏仁茶，配糖油饼
杏仁茶是一种传统的茶饮，也是滋补养颜的佳品。杏仁茶中含有维生素E、硒等微量元素，能使人的肌肤润滑、有光泽。另外杏仁茶中含有的维生素C和多酚类成分，具有能够降低人体胆固醇含量和降低心脏病及很多慢性疾病发病的作用。
将南杏仁用烤箱160度烤到微微变色的状态；后与糯米一起放入料理机中打成浆；打好后倒入锅中加水和糖一起煮，煮到浓稠的状态即可食用。
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开封的杏仁茶源于宋朝，已经有600余年的历史，历代被誉为宫廷膳食。它选用精制杏仁粉为主料，用龙凤铜制大壶烧制的沸水冲制。色泽艳丽，香味纯正，是滋补益寿的饮品。在小周的摊上，作者看的每碗茶里都放足了料，用他的话来说，开封人生活离不开它，他们家做这碗茶有几十年了，除了口味外就是这个实在

杏仁、花生、芝麻、玫瑰、桂花、葡萄干、枸杞子等十多种食料。看起来色泽艳丽，闻起来香味纯正。很多外地来开封的人看到这五颜六色的茶后，也都跃跃欲试的想尝一尝，小周告诉作者，生意好的时候，一晚上能卖400多碗。
杏仁还有镇咳化痰、强劲喉咙气管功能、理肺、润肺、怯风寒。正因为这众多的好处，开封人有一年四季都喝杏仁茶的习惯，而逛夜市的时候顺手买碗杏仁茶更成了本地人的一种习惯。
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红布朗 杏仁茶
杏仁茶含有优质蛋白质、钙质以及维生素等营养，具有美白、祛斑、化痰、止咳的功效。这款红布朗杏仁茶选用带皮南杏原豆，低温烘焙细致研磨，添加少许燕麦，烘托杏仁滋味，饮用时能感受到细致顺滑的口感。适合全家人一起饮用。
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杏仁茶 只用南杏（甜杏仁）杏仁茶 只用南杏（甜杏仁）+ 咖啡
甜杏仁味甘，性平，归经入肺、大肠，无毒，有润肺止咳定喘，健脾润肠通便的功效
甜杏仁味甘，性平，归经入肺、大肠，无毒，有润肺止咳定喘，健脾润肠通便的功效；
甜杏仁是一种健康食品，蛋白质含量高，其中的大量纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险；科学研究表明，甜杏仁能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽，具有美容的功效。甜杏仁油具有良好的亲肤性，能迅速被皮肤吸收，是许多护肤产品的理想组分；对香料和色素具有优越的稳定性，可用于许多化妆品配方中。
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养生粥 粥道
菜干瘦肉淡菜粥
菜干淡菜粥的功效和作用包括具有增强身体内钙元素以及铁元素的效果，还可以增强胃肠道的蠕动功能，起到一定减肥的作用。还有利于胆固醇的降低。对高胆固醇患者可以起到一定的抑制疾病加重的功效。并且也能对身体进行滋补。例如可以补血、控制血压，适合高血压患者吃。

淡菜营养比较丰富，其蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

淡菜的功效作用是降低胆固醇、提高免疫力、补肾、补碘和美容护肤。
淡菜其实是一种双壳贝类的干制品，别名叫海虹。
1、降低胆固醇：贝类等软体动物含有一种物质，可以降低血清胆固醇，抑制肝脏中胆固醇的合成，加速胆固醇的排泄，从而降低人体中胆固醇的含量。因此，淡菜不仅不会增加胆固醇含量，而且有助于降低人体胆固醇和保护心脑血管。
2、提高免疫力：淡菜的蛋白质含量高于普通贝类、鱼虾，蛋白质是人类生命活动的基本营养。丰富的蛋白质有助于提高人体免疫力。长期食用淡菜有助于提高人体抗病免疫功能，增强体质，增强体质。
3、补肾：淡菜本质上是甜、咸、温的。具有滋补肝肾、益精益血、助肾阳的功效。可用于脾虚、精血不足、肾虚阳痿、吐血长期痢疾、腰痛等疾病。
4、补碘：淡菜还含有大量的碘，可以为人体补充碘，是甲亢患者的绝佳保健食品。
5、美容护肤：如果皮肤粗糙或有一些黑斑，应该在平时补充蛋白质。淡菜含有大量的蛋白质，并且都是优质的蛋白质，可以有效改善皮肤，使皮肤更加柔嫩光滑。
如果有高血压、动脉硬化等血管问题，选择吃淡菜也是一个不错的选择，可以帮助促进血管健康。同时，耳鸣和头晕的患者也很适合吃淡菜。此外，如果有肾虚、腰痛、阳痿、盗汗、尿残渣、女性白带等问题，很适合吃淡菜。
然而，如果人们以前对海鲜过敏，最好少吃淡菜以避免过敏。淡菜本质上是寒性的，最好不要和一些冷的食物一起吃，如卷心菜、黄瓜和其他蔬菜。晚餐后，不应该立即喝一些冷饮，如苏打水、冰水和冰淇淋。

淡菜属于海蚌的一种，也可以称为青口。
功效主要表现为以下几种:一、含有的营养价值非常高，可以有效的促进体内新陈代谢，提供身体所需要的营养。二、可以适当的补肾。用于肾虚而导致的虚劳伤脾、精血衰少的患者。三、有效地降低胆固醇，维持机体的正常生理功能。四、含有大量的碘，可以适当的治疗甲状腺功能亢进。五、有效的补血，适合贫血的人群
男子吃淡菜可以强身健体。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

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咖啡：提神·心情愉悦杏仁茶：养生美容 又好饮
夏季 菜干淡菜粥夏季 菜干瘦肉淡菜粥（淡菜益气补虚）

炎热夏天【冰袋泡沫箱】防晒

三轮摆摊 先卖这 三款【豆奶 备用】
行动顾不上焦虑·减法所剩下的单品 就是专注行动顾不上焦虑·减法所剩下的单品 就是专注
卤肉饭 拌面 酱香鸭 暂且放下

行动力 音乐陪伴
20230531_咖啡杏仁茶MANUAL
地推时·女生跟女生有天然的共同归属感和亲近感，所以一般不太会拒绝你，而女生跟男生打交道呢，男生一般又会抹不开面子拒绝女生，只能乖乖“配合”你的工作。这一点小心理常识，也是为什么选择女大学生的原因。

普拉提 拉筋训练 认知

筋长一寸 命长十年【筋膜】
锻炼人体深层肌肉，提升核心稳定性。
喜欢普拉提是因为它既能拉伸筋络又能练习力量
普拉提带来的深层酸爽其他项目都没法比

可以舒缓疲劳，帮你减缓掉紧张的情绪，最重要的是可以帮助你塑造身体各个部位的线条，让它们都变得更加修长坚韧，特别适合因为长期工作紧张，或者长期宅在家里不经常运动的人群。
通过拉筋可以帮你卡开身体的各个经络部位，让你即便不经常运动也能够达到一种很良好的身体状态，得到一种健康的体魄，所以适当的给自己进行一些拉筋训练是非常有必要的。
普拉提注重肌肉伸展和呼吸结合，主要训练人体核心肌群，也就是丹田。普拉提锻炼的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。此外，还可以训练平衡力，同时可抗老化、矫正脊椎侧弯、改善自律神经失调、预防静脉曲张等多种好处。在目前时尚的运动项目中，普拉提一直深受大家欢迎。
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普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
历史百科 科普

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普拉提最开始发明出来，就是用于第一次世界大战后的人们的康复训练的。
有哪些视频适合初学者推荐下！
这篇里有介绍，可以看一下
[link url="https://zhuanlan.zhihu.com/p/67675480"]

坚持练习普拉提让我逐渐找回那种能够控制自己身体肌肉的感觉，而且每次练习都觉得时间过得飞快，可以很专注很投入的感觉。
而且那时候刚好看了一本叫《微习惯》的书，于是我开始按照书中的微习惯策略，每天晨起进行15分钟的普拉提基础动作练习。
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的，计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用－激励你继续做下去，并且会成为微习惯。
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在家练习“悬吊式空中普拉提”
普拉提通过对肌肉的训练可以燃烧热量，还能在一定的程度上帮助你改善身体的柔韧性，消除疲劳、平息烦躁情绪，又能塑造形体。长期坚持可以舒展塑造肌肉线条，减少脂肪堆积，练出“不易胖”体质！
喜欢那种身体上的舒展，第二天竟然一点都不疼
我们的瑜伽课空中瑜伽（时间赶不上，一直未体验过），拜日瑜伽，以及普拉提等
普拉提是最累的，也是最爆汗的，每次课程1小时，练完回家洗漱睡觉，很舒服

以为普拉提和瑜伽一样，都是拉升肌肉，缓解我日常撸铁的紧绷感。但真正开始练习，才知道普拉提专长于在正确的姿态下，锻炼人体深层肌肉，提升核心稳定性。最开始只练习塑身机和悬吊普拉提（尤其迷恋悬吊普拉提，和空中瑜伽是有区别的）一时没找到和其他运动方式相比，更独特的体会。
练习普拉提，要集中意识有控制地做正确的动作，学会控制自己的身体，而不要注重能不能出汗，能不能减肥…
普拉提 拉筋训练锻炼人体深层肌肉 提升核心稳定性
普拉提是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性的康复训练。长期坚持对身体平衡性，和协调性都会有很大改善。并且形体也会更加优美。
喜欢普拉提是因为它既能拉伸筋络又能练习力量。出来的肌肉线条会比较柔软，不会像健身一样出来大块块。^^
很适合长期坐着的职场妹纸们。
练普拉提前接触不接触瑜伽压根没关系普拉提和瑜伽就不是一回事！
再练其他的都觉得索然无味普拉提带来的深层酸爽其他项目都没法比。
初步：学会感受正确的肌肉发力是什么样的
接着：学会做任何动作都收紧核心，认识到呼吸对于普拉提来说是很重要的，通过腹式呼吸能够调动小腹肌肉参与运动
进阶：筋膜拉开以及肌肉有力后，体态会自然而然的开始变好，不良体态做起来会觉得很变扭比如说顶胯、外翻肋骨这种，人开始变得挺拔！

为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提？为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提？
兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果
普拉提是一种强调核心锻炼的运动
所谓的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿内侧，盆地肌的一系列肌肉群。它相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，使脊柱和腰椎得到调理和保护，从而提高人体躯干的稳定性，改善整个人体的协调、柔韧、平衡能力。
即使你不是运动爱好者，从抗衰老的角度讲，人在四十岁以后，人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导
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推荐四本关于普拉提的免费电子书：
注意事项：1.请用IE或360浏览器下载，其他浏览器可能无法正常下载。2.进入下载页面后点左下“免费下载”，关闭广告弹窗，再点左下“普通下载”即可。
你随身的瑜伽普拉提教练 (英 霍兰德 著, 陈敏&叶秀敏译, 中国友谊出版公司).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482130"]
天天普拉提 最简单易学的普拉提教程 (阿里西亚 安格罗 著, 赵蕾 译, 世界图书出版公司).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482199"]
普拉提美体运动 (阿里西亚 安格罗 著, 黄永良 译, 汕头大学出版社).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482196"]
普拉提解剖学 (美 保罗.马赛 著, 刘晔&郭娜娜 译, 北京体育大学出版社).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482184"]
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如何正确地拉筋？

[link url="https://www.zhihu.com/answer/2503002255"]
知乎。
[link url="https://www.zhihu.com/question/21874915"]

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B站视频。普拉提 深蹲
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[ Coffee 林芊好］35分鐘全身深層拉筋丨短時間內增強身體柔軟度可達暖身效果丨美化身形線條丨減壓一流
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筋长一寸 命长十年【筋膜】
俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?
如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高。
比较简单的“拉筋”锻炼方法：
方法是：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
[link url="http://www.bilibili.com/video/av970636332"]
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筋长一寸 命长十年【筋膜】柔韧性

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自律 健身养生 自我管理 训练学习
一个人的丁克余生
壮腰健肾丸
。。。。。。。。。。
少运动天冷 机能退化会很严重的
艾灸穴位被忽视掉了也就算了。昨天跟哥又重提建议说要买个助行器·其说作用不大：唉！前三个月是康复黄金期，不进则退。少运动+天冷 人体机能退化会很严重的。日所担忧 夜里就发了个很真实的梦【原本 梦是最荒唐的】 
艾灸穴位被忽视掉了也就算了。昨天跟哥又重提建议说要买个助行器·其说作用不大：唉！前三个月是康复黄金期，不进则退。少运动+天冷 人体机能退化会很严重的。日所担忧 夜里就发了个很真实的梦【原本 梦是最荒唐的】 

[img src="https://catf.me/photos/62419550afd4bdfd2fa04019b126a209.jpg" width="1080" height="2338"] [img src="https://catf.me/photos/3e240999c0f653955c26cf5598949381.jpg" width="1080" height="2338"] [img src="https://catf.me/photos/c3393f4ae54698db4739277ca19b1927.jpg" width="1080" height="2338"] [img src="https://catf.me/photos/19239398e228b1230a0aa18449771b4b.jpg" width="1080" height="2338"] [img src="https://catf.me/photos/ca3007da6199d00a1897cdf172770cae.jpg" width="1080" height="2338"] [img src="https://catf.me/photos/22b944ba121ebfa87cc369aae3a266d2.jpg" width="1080" height="2338"] [img src="https://catf.me/photos/ccf89840a2a90aec0f5b6b71c7e2883c.jpg" width="1080" height="1080"] 深夜凌晨，我好奇地点开了地图，总感觉自己可以去到任何地方，做到任何事——
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​北京六环外面有一个叫百合村的地方，有些好奇但不需要搜索，搜索了就失去探求神秘未知的快乐，46公里，骑行的话只需要4个小时左右便可抵达
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​然后我又看了看小舅工作所在的赤峰，按照我半天10小时骑行过125公里，按一天骑行100公里计算，骑行到赤峰市也不过需要4天时间而已（每天10小时骑行）
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​接着我又看了看自己的家乡，骑行回到伊宁市，3443公里，山地车骑行大概需要35天；
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​那么... 如果是骑行横跨整个地球呢？（假设路线全是陆地或等速移动）
地球的一周，​40076 KM，约四万公里，400天... 理论上400天就可以骑行环绕地球一圈！！！
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看吧，没有什么不可能的，​这个世界上还有着许多令人无比兴奋，有意义的事等待我们挑战去做！你学会要相信自己，相信他人，去改变世界！——
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​by w2jmoe（武文杰）2022-05-19

[img src="https://catf.me/photos/b24e8b6b6234a6aff621b54e40d17d62.jpg" width="1080" height="1080"] 出去求职一个月不见，猫咪又长胖了许多。

再多看它一眼，接下来一个月都要待在北京了。

隔离第三天啦。

在短暂的崩溃期后，我陷入了做什么都提不起劲，一个机械动作就能度过2个小时，黏在椅子上死活站不起来的时期。根据我对自己的了解，这个时期会持续比较长一段时间，直到我找到任何能让自己自律的东西，重新变得规律和自觉。
隔离之前偶尔也会想有这么一段跟谁都不必社交，只需要和自己相处的日子。真正开始的时候才意识到，这种生活会让本就很难自律的我变得更加散漫和无法驱动。这次隔离各方面都是最差的，第一天情绪崩溃到不得不买了个毛绒安抚兔。北京一直下雨和阴天，来了以后还没见过太阳，今天已经在琢磨下单光疗灯的事宜，又怕引来虫子。中午终于铺上了新买的胡萝卜床品，酒店也送来了抽湿机，察觉还是得写点什么，写东西是自己和自己对话的过程，也算是有个人聊聊天。
房间有一面窗，可以开一条20公分的窄缝。据说隔离房间必须要有窗户，主要是为了防止隔离人员抑郁。但这面窗在刚来的两天里实在成为了我的梦魇，几分钟不看一眼就会进虫子，然后就是我惨叫着打电话求助，全副武装的工作人员进来给我抓虫子，然后又进来一只，一直死循环。现在我总算是掌握了起床就拿杀虫剂喷喷的妙招，又很害怕喷个20天虫子全都产生了耐药性。
今天第一次收听了豆瓣FM，虽然已经两三年没听了，但依然是全世界最懂我的音乐播放软件。

[img src="https://catf.me/photos/d45c008eb2e63e65abe0c2dc7d6666a8.jpg" width="1080" height="499"] [img src="https://catf.me/photos/dce65da1e2e7c89ea23bf8609b2bfec0.jpg" width="1080" height="499"] [img src="https://catf.me/photos/efe3d35ae30577d99aa4b696db9a8485.jpg" width="1080" height="499"] [img src="https://catf.me/photos/ff08a122b3097cee32be1683d4f50528.jpg" width="1080" height="499"] [img src="https://catf.me/photos/c70869cee1fe6bbb33be0eeaf8859d6e.jpg" width="1080" height="2338"] 最初的10公里是坚持... 接下来的5公里是折磨与考验... 最后的6公里是新世界与走走停停... 北京，你真的很大！—— 期待邂逅各式各样的人们与未知可能性！... :q [img src="https://catf.me/photos/9dab5c0b9f8d5a72b380bce22bb9a0c7.jpg" width="1080" height="2348"]

早上去医院复查买药又花了376，医生说鼻窦炎好的差不多了，但咽炎还没完全康复所以咳嗽，山地自行车骑行来回13公里，完全不够劲儿！ 时隔13天的休息日，打算骑车在北京城转转，骑车去西单看看，多探索一些有趣的地方！ 北京的老铁有什么推荐的地方安利一下哦！... #感谢辛医生！和护士姐姐   #山地车骑行   #目标是100公里！ #北京骑行   #小杰与小吉的旅行 #Yeeeeeeah！~ [img src="https://catf.me/photos/33d915525b542147b0175a4ebb8faa8d.jpg" width="1080" height="1444"] [img src="https://catf.me/photos/afa132b98abf73b60a0402bc4ddabd52.jpg" width="1080" height="1442"]