普拉提 拉筋训练 认知

筋长一寸 命长十年【筋膜】
锻炼人体深层肌肉，提升核心稳定性。
喜欢普拉提是因为它既能拉伸筋络又能练习力量
普拉提带来的深层酸爽其他项目都没法比

可以舒缓疲劳，帮你减缓掉紧张的情绪，最重要的是可以帮助你塑造身体各个部位的线条，让它们都变得更加修长坚韧，特别适合因为长期工作紧张，或者长期宅在家里不经常运动的人群。
通过拉筋可以帮你卡开身体的各个经络部位，让你即便不经常运动也能够达到一种很良好的身体状态，得到一种健康的体魄，所以适当的给自己进行一些拉筋训练是非常有必要的。
普拉提注重肌肉伸展和呼吸结合，主要训练人体核心肌群，也就是丹田。普拉提锻炼的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。此外，还可以训练平衡力，同时可抗老化、矫正脊椎侧弯、改善自律神经失调、预防静脉曲张等多种好处。在目前时尚的运动项目中，普拉提一直深受大家欢迎。
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普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
历史百科 科普

[link url="https://baike.baidu.com/item/%E6%99%AE%E6%8B%89%E6%8F%90/187378"]
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普拉提最开始发明出来，就是用于第一次世界大战后的人们的康复训练的。
有哪些视频适合初学者推荐下！
这篇里有介绍，可以看一下
[link url="https://zhuanlan.zhihu.com/p/67675480"]

坚持练习普拉提让我逐渐找回那种能够控制自己身体肌肉的感觉，而且每次练习都觉得时间过得飞快，可以很专注很投入的感觉。
而且那时候刚好看了一本叫《微习惯》的书，于是我开始按照书中的微习惯策略，每天晨起进行15分钟的普拉提基础动作练习。
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的，计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用－激励你继续做下去，并且会成为微习惯。
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在家练习“悬吊式空中普拉提”
普拉提通过对肌肉的训练可以燃烧热量，还能在一定的程度上帮助你改善身体的柔韧性，消除疲劳、平息烦躁情绪，又能塑造形体。长期坚持可以舒展塑造肌肉线条，减少脂肪堆积，练出“不易胖”体质！
喜欢那种身体上的舒展，第二天竟然一点都不疼
我们的瑜伽课空中瑜伽（时间赶不上，一直未体验过），拜日瑜伽，以及普拉提等
普拉提是最累的，也是最爆汗的，每次课程1小时，练完回家洗漱睡觉，很舒服

以为普拉提和瑜伽一样，都是拉升肌肉，缓解我日常撸铁的紧绷感。但真正开始练习，才知道普拉提专长于在正确的姿态下，锻炼人体深层肌肉，提升核心稳定性。最开始只练习塑身机和悬吊普拉提（尤其迷恋悬吊普拉提，和空中瑜伽是有区别的）一时没找到和其他运动方式相比，更独特的体会。
练习普拉提，要集中意识有控制地做正确的动作，学会控制自己的身体，而不要注重能不能出汗，能不能减肥…
普拉提 拉筋训练锻炼人体深层肌肉 提升核心稳定性
普拉提是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性的康复训练。长期坚持对身体平衡性，和协调性都会有很大改善。并且形体也会更加优美。
喜欢普拉提是因为它既能拉伸筋络又能练习力量。出来的肌肉线条会比较柔软，不会像健身一样出来大块块。^^
很适合长期坐着的职场妹纸们。
练普拉提前接触不接触瑜伽压根没关系普拉提和瑜伽就不是一回事！
再练其他的都觉得索然无味普拉提带来的深层酸爽其他项目都没法比。
初步：学会感受正确的肌肉发力是什么样的
接着：学会做任何动作都收紧核心，认识到呼吸对于普拉提来说是很重要的，通过腹式呼吸能够调动小腹肌肉参与运动
进阶：筋膜拉开以及肌肉有力后，体态会自然而然的开始变好，不良体态做起来会觉得很变扭比如说顶胯、外翻肋骨这种，人开始变得挺拔！

为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提？为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提？
兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果
普拉提是一种强调核心锻炼的运动
所谓的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿内侧，盆地肌的一系列肌肉群。它相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，使脊柱和腰椎得到调理和保护，从而提高人体躯干的稳定性，改善整个人体的协调、柔韧、平衡能力。
即使你不是运动爱好者，从抗衰老的角度讲，人在四十岁以后，人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导
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推荐四本关于普拉提的免费电子书：
注意事项：1.请用IE或360浏览器下载，其他浏览器可能无法正常下载。2.进入下载页面后点左下“免费下载”，关闭广告弹窗，再点左下“普通下载”即可。
你随身的瑜伽普拉提教练 (英 霍兰德 著, 陈敏&叶秀敏译, 中国友谊出版公司).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482130"]
天天普拉提 最简单易学的普拉提教程 (阿里西亚 安格罗 著, 赵蕾 译, 世界图书出版公司).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482199"]
普拉提美体运动 (阿里西亚 安格罗 著, 黄永良 译, 汕头大学出版社).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482196"]
普拉提解剖学 (美 保罗.马赛 著, 刘晔&郭娜娜 译, 北京体育大学出版社).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482184"]
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如何正确地拉筋？

[link url="https://www.zhihu.com/answer/2503002255"]
知乎。
[link url="https://www.zhihu.com/question/21874915"]

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B站视频。普拉提 深蹲
[link url="http://www.bilibili.com/video/av243319705"]
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[ Coffee 林芊好］35分鐘全身深層拉筋丨短時間內增強身體柔軟度可達暖身效果丨美化身形線條丨減壓一流
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筋长一寸 命长十年【筋膜】
俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?
如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高。
比较简单的“拉筋”锻炼方法：
方法是：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
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筋长一寸 命长十年【筋膜】柔韧性

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自律 健身养生 自我管理 训练学习
一个人的丁克余生
壮腰健肾丸
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少运动天冷 机能退化会很严重的
艾灸穴位被忽视掉了也就算了。昨天跟哥又重提建议说要买个助行器·其说作用不大：唉！前三个月是康复黄金期，不进则退。少运动+天冷 人体机能退化会很严重的。日所担忧 夜里就发了个很真实的梦【原本 梦是最荒唐的】 
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